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Praticar algum tipo de esporte é muito importante para a saúde física e mental, além de proporcionar prazer para quem o realiza. Porém, é muito comum ouvir algumas pessoas reclamarem que dedicam horas de treino e que mesmo assim não alcançam o desempenho esperado. Os praticantes costumam se preocupar muito com a amplitude do movimento, a velocidade de execução, o tempo de intervalo entre as séries, mas muitas vezes se esquecem de prestar atenção ao controle da respiração. 

“Respirar corretamente não só auxilia na manutenção da atividade física por mais tempo como também melhora o rendimento do atleta, pois o organismo demora mais a ficar cansado. Com uma respiração correta a circulação sanguínea é estimulada, ativando a musculatura e permitindo que ela trabalhe melhor, mais aquecida e com menos propensão a uma lesão. Assim como os demais músculos, o cérebro é oxigenado, gerando sensação de bem-estar e relaxamento, o que aumenta o prazer do atleta durante a atividade física. É por isso que quando estamos num ambiente abafado, com pouca ventilação, começamos a sentir sono e cansaço: o nosso cérebro está pedindo ar”, explica o educador físico André Cano Fernandez.

Durante a prática esportiva a maneira de respirar não precisa seguir um padrão único, afinal, conforme muda o exercício físico é preciso realizar formas diferentes de respiração. A maneira mais adequada é aquela que facilita o fluxo de oxigênio e a saída de gás carbônico do organismo. Dessa maneira, a respiração pela boca não está errada e é sim essencial para os atletas, afinal de contas, o nariz nem sempre é capaz de atender a necessidade de ventilação pedida pelo organismo. Apesar do ar não entrar umidificado e filtrado, a boca é o caminho mais rápido para ele ingressar.

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O especialista separou, abaixo, algumas dicas de como realizar uma respiração adequada em determinados treinos físicos, confira:

Exercícios com peso
Não segure a respiração quando estiver puxando peso, pois isso pode aumentar a pressão sanguínea (principalmente se você for hipertenso). A respiração mais aconselhada para esse tipo de exercício é a conhecida como ‘respiração passiva’. Expire no movimento de contração do músculo e inspire ao voltar à posição inicial.

Exercícios aeróbicos

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Para corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outros exercícios aeróbicos, tente encontrar uma respiração regular. Quando estiver correndo procure um ritmo que se sinta confortável e adeque a respiração às passadas. A inalação e exalação do ar em frequências regulares faz com que o corpo mantenha um funcionamento equilibrado e também ajuda na concentração.

Exercícios aeróbicos intensos
Há momentos durante um exercício em que a exaustão é muito grande, principalmente nas corridas de longa duração. Quando se sentir muito cansado e perceber que você está respirando irregularmente, faça uma respiração profunda. Inale o máximo de ar que conseguir, segure-o por um segundo e depois exale devagar. Essa técnica vai fazer com que o organismo capte mais oxigênio e você se sentirá um pouco mais disposto para prosseguir no exercício.

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade
Se você for fazer uma caminhada, um trote ou uma pedalada leve, procure fazer a respiração nasal. Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar com a mesma tranquilidade pela boca. Esse tipo de respiração vai ajudar o seu corpo a ficar relaxado, você se sentirá mais confortável e o exercício fluirá com mais naturalidade. Mas não faça muito esforço para manter esse processo – a partir do momento que te incomodar passe a inspirar também pela boca.

“Durante a prática esportiva, o corpo apresenta sinais como dores e desconfortos, indicando que a respiração não está sendo feita de modo eficaz. Por este motivo é importante atentar-se a esses sinais”, finaliza Fernandez.

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