Se você perguntar para qualquer grávida o que mais te incomoda em uma gestão, pode ter certeza que você irá ouvir: “As pessoas acham que estar grávida é estar doente”. Basta o exame dar positivo para que todos os cuidados se voltem à futura mamãe.

“Você não pode fazer isso. Você não pode fazer aquilo. Pegar peso? Nem pensar. Caminhar, correr? Jamais”. Pois bem, é exatamente ao contrário que as coisas funcionam. É claro que a vida muda e com ela os hábitos também, mas o exercício físico durante uma gravidez é mais do que fundamental.

Deixar o sedentarismo de lado traz inúmeros benefícios à saúde, como a melhora do preparo físico cardiopulmonar, a diminuição das dores e incômodos comuns à gestação e também ajuda no preparo para parto e pós-parto.

Antes de tudo é preciso consultar um médico para que ele indique o exercício ideal para cada paciente, uma vez que algumas condições como pressão alta e placenta baixa restringem a sua prática.

O Esportudo desenvolveu um guia com algumas dicas e sugestões para às futuras mamães mexerem os seus corpos. Mas lembrem-se: nada de sair por aí sem antes consultar um especialista viu?

1. Caminhada

Talvez seja o exercício mais tranquilo desta lista, mas não, por isso, o menos relevante. Especialistas dizem que a caminhada melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e diminui o estresse.

O local mais adequado é na rua ou parques de preferêcia em áreas abertas e entre os horários mais livres do sol. Três vezes por semana, 40 minutinhos por dia são suficientes para se ter resultados.

2. Hidroginástica

Águinha morna, movimentos leves e aquele barulhinho gostoso de piscina. A hidroginástica é muito procurada pelas gestantes por se tratar de um exercício relaxante e com baixo índice de lesões.

Os especialistas recomendam a prática de duas a três vezes por semana, sendo uma hora de cada aula.

3. Trotes e corridas leves

Para quem já era praticante desta modalidade, pode seguir com a caminhada ou corrida na gravidez, mas desta vez diminua o ritmo.  

Como se trata de uma atividade de impacto com maior risco de quedas, a prática é recomendada pelos médicos apenas para o primeiro trimestre de gestação e no máximo três vezes por semana.

4. Natação

Mulheres já praticantes da atividade podem manter durante a gestação. Isso porque uma iniciante sentirá os esforços e talvez não irá se adequar, mas não está completamente vetada caso decida tentar.

Quem quer esta modalidade como opção, pode praticá-la de duas a três vezes por semana, 30 minutinhos cada.

5. Pilates

Ao mesmo tempo em que o pilates é bastante indicado para esta fase da mulher, sua prática deve ser bem observada por um fisioterapeuta. Alguns exercícios precisam ficar de fora da lista por conta de posição e esforço tanto físico quanto respiratório.

É recomendado sua prática de duas a três vezes por semana, durante uma hora. Muitas mamães escolhem este exercício para ajudar na hora do parto.

6. Yoga

O yoga é bastante procurado pelas gestantes por ajudá-las a se adaptarem com as mudanças físicas de seus corpos. Esta prática faz as mamães entenderem seus músculos e lhes dão o alongamento necessário para conviver com dores e incômodos, além da respiração, que atua na circulação do sangue.

Recomenda-se que o exercício seja feito até mesmo durante a noite para auxiliar no sono. No mínimos duas vezes por semana, de 10 a 15 minutinhos já está ótimo.

7. Musculação

Assim como a corrida e a natação, a musculação é indicado para mulheres que já praticavam antes mesmo de se tornarem mamães. Isso porque pegar peso pode ser perigoso se feito sem auxílio.

Mas atenção: há uma restrição absoluta vinda de especialista. Evite série de abdominais. E quanto à frequência, duas vezes na semana está de bom tamanho.

Fotos: Getty Images / Divulgação