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Com o final de ano chegando, a insatisfação com o corpo e a vontade de levar uma vida mais saudável se torna cada vez mais frequente. Em meio a esse contexto, surgem diversos modelos de treino e dietas que prometem auxiliar na constante e árdua batalha de como queimar gordura, mas existem alguns pontos que são fundamentais para que se obtenha êxito neste processo, confira:

Balanço calórico

Este é, sem dúvida, o ponto chave para realmente perder gordura. Como já se sabe, o nosso corpo necessita de calorias para cumprir todas as funções vitais, sendo que até mesmo para digerir um alimento nós gastamos energia.

A quantidade de energia que cada indivíduo necessita em um período de 24 horas é diferente e esta quantia não é constante, podendo ser alterada com os fatos do dia a dia, como, por exemplo, realizar atividade física, contudo, existe uma quantidade base para cada organismo, sendo definida pela sua idade, altura, peso atual e o quanto de atividade física você faz no dia e a ela nos damos o nome de taxa metabólica basal.

Existem diversos sites na internet que realizam o cálculo desta taxa e pode ser encontrada facilmente com uma rápida pesquisa. Após encontrar este número, tente basear o seu consumo calórico nele, distribuindo muito bem alimentos que contém carboidratos complexos (grãos integrais, por exemplo), proteínas (carnes, leite e ovos) e gorduras boas (oleaginosas e azeite extra virgem), para isso recomendamos um acompanhamento com um bom nutricionista esportivo.

O ponto chave neste assunto é entender que, se você seguiu uma dieta bem elaborada e de forma consistente, você deve observar o feedback do seu corpo. Reavalie seu físico após uma semana e note se houve perda de peso, você está naquele momento em balanço calórico negativo, ou seja, está ingerindo menos calorias do que o seu corpo necessita. Caso o resultado tenha sido um ganho de peso, você está naquele momento em balanço calórico positivo, ou seja, ingerindo mais calorias do que seu corpo precisa. Já se o seu peso se manteve, você está consumindo basicamente o que seu organismo pede.

Para nosso caso, é importante ressaltar que uma perda de peso muito alta no período de avaliação que adotou não é saudável e pode atrapalhar no processo, já que o corpo humano possuí uma certa quantidade de peso em gordura que pode perder por dia. Se esse número for extrapolado, certamente ocorrerá perda de massa muscular para atuar como fonte de energia do corpo.

Uma recomendação básica é regular a alimentação para perder no máximo 1kg por semana, então se estiver seguindo tudo corretamente e ainda não estiver perdendo peso, corte levemente as calorias até adequar a sua meta, já se estiver perdendo muito peso, suba um pouco seu consumo calórico. Entenda, se o seu balanço calórico não estiver negativo, não haverá perda de peso.

Ganhe massa muscular

Pouca gente sabe, mas o fato de ganhar músculos pode auxiliar bastante na perda de alguns quilinhos. Além da musculação ser uma ótima atividade para promover gasto calórico, quanto mais músculos você tiver, mais energia seu corpo irá gastar.

Isso ocorre porque o músculo apenas para se manter, necessita que o corpo gaste calorias, portanto, se compararmos duas pessoas sedentárias com exatamente o mesmo peso e altura, o indivíduo que possuir maior índice de massa muscular em seu corpo, irá gastar mais energia. Por esta razão, focar em ganhar músculos antes de tentar perder alguns quilinhos pode ser uma boa estratégia.

Termogênicos

Os termogênicos são estimulantes que aceleram o metabolismo e promovem um maior gasto de energia quando combinados com exercícios físicos. Existe muita dúvida em torno da utilização destes produtos principalmente pela variedade de opções no mercado.

Apesar disso, existe uma forma muito mais simples e barata para usar um termogênico: a cafeína. A maioria destes produtos possuem em sua fórmula base a cafeína, que é sem dúvida um dos melhores estimulantes que existem, mas muitos desses produtos são comercializados por valores abusivos, sendo muito mais econômico manipular cafeína em alguma farmácia com este serviço.

Mesmo com tantos benefícios os estimulantes podem ser nocivos se consumidos acima do limite do corpo (quantidade que varia em cada indivíduo), portanto recomendamos sempre o acompanhamento com profissional especializado.

Retenção hídrica

Isso não se aplica necessariamente a perda de alguns quilinhos, porém se livrar da retenção hídrica pode ser muito benéfico para a estética do seu corpo. Caso você esteja em uma dieta restrita há um bom tempo, já perdeu uma boa quantidade de gordura, mas mesmo assim seu corpo não está apresentando muita definição, o líquido retido pode ser o problema.

Contornar essa situação é relativamente simples, mantendo níveis de sódio adequados (não extrapolando no sal de cozinha ou consumindo fast-foods), beber bastante água (caso pratique exercícios físicos intensamente, a recomendação de dois litros diários pode ser estendida) e utilizando chá verde, por exemplo, que é um poderoso aliado para este problema.

Por fim, a melhor maneira de conseguir sucesso no seu objetivo é, sem dúvida, ter consistência no plano de dieta e treinos que foram traçados, além de um sono de qualidade, afinal de contas, é durante o sono em que os processos ocorrem mais acentuadamente.

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