Crédito foto: Divulgação CF Games

Todos nós temos preferências por determinadas coisas, mas se tratando de CrossFit podemos dizer que somos unânimes em algumas situações. Amamos ou odiamos determinados movimentos. O burpee existe para comprovar que não estamos mentindo. Esse ódio pode estar atrelado à sua cabeça, carga exigida no WOD, qualidade do seu movimento ou algum mero detalhe. Pensando nisso, listo, abaixo, alguns dos exercícios da marca que todo mundo odeia, mas que no fundo gostaria de fazer, sem sombra de dúvida alguma. Confira!

Um dos mais queridinhos da galera que treina é o bar muscle up. É um exercício que sempre gera sempre um comentário de: ‘’Aí sim, hein? Está voando!’’. O movimento em si demanda de um excelente movimento ginástico. Para realizá-lo, você deve utilizar a técnica do kipping pull up e contrair bem o seu abdômen, além de usar e abusar da força do quadril para ajudá-lo na hora de ‘’empurrar a barra’’. Seguindo nesta mesma linha, o mesmo muscle up, agora nas argolas, é outro exercício bastante técnico, onde requer muito treino, cabeça, agilidade, força no quadril e nos braços.

Fazer snatch, squat snatch e clean jerk com carga alta. ‘’Você pode ver uma criança realizando esses exercícios. Não é nada que o seu corpo não consiga realizar. Só que durante o exercício, o que o seu corpo quer? Ele procura a maneira mais fácil de realizar o movimento e nem sempre a maneira mais fácil é o modo correto. Você tem que respeitar as posições mantendo as costas seladas, peito aberto, bem apoiado no chão e a posição da cadeira/quadril é sempre essencial. Eu vejo muita gente com o quadril solto, dentre outros defeitos técnicos’’, palavras ditas ao Esportudo por Fernando Reis, atleta olímpico brasileiro, referência em Levantamento de Peso Olímpico.

Crédito foto: Crédito foto: Divulgação oficial COB

Outro movimento que muitos atletas almejam fazer é o handstand walk. Sim. Eu sei. Fazer apenas o handstand na parede já não é fácil. Agora, andar de ponta cabeça, é mais difícil ainda. Requer força, equilíbrio e principalmente cabeça. Acredito que o grande receio dos atletas está mais no medo de cair do que qualquer outro motivo. Para executá-lo bem, você deve inicialmente deixar o medo de lado e só vai! Trabalhe incialmente com distâncias curtas e vá aumentando a distância gradativamente ou então, um bom passo inicial para perder o medo é praticá-lo isoladamente na parede e usar a saída do wall climb.

Double under. Ah, vá. Esse é fácil. Verdade, mas para alguns. Não é um movimento tão simples assim e ainda tem gente já inventando o triple under. É um exercício que requer várias horas de treino, além de muitas chibatadas. Outro movimento bastante técnico que demanda muito da sua concentração, além de habilidade e persistência. É preciso ouvir o barulho da corda para entender a execução correta do movimento e atenção para altura dos braços na linha do quadril e não abra demais os braços.

Outro exercício que não poderia ficar de fora da lista é a rope climb. Sim a subida na corda parece inofensiva até você queimar a sua canela. Meião sempre, beleza? O segredo aqui está na execução da trava e agilidade. Em outras palavras, a trava tem que ser feita de maneira rápida e você deve estender todo o seu corpo até que consiga emendar outra até chegar ao topo da corda.

Há outros níveis de subida na corda que são ainda mais avançados como, por exemplo, subir sem usar o auxílio das pernas ou então, subir permanecendo com as pernas estendidas. Confira um pouco no vídeo abaixo: 

Quem disse que quem pratica CrossFit gosta de correr? É um exercício que praticamos para potencializar ainda mais o nosso cardio, mas que a grande maioria olha torto quando vê run na lousa de treino. Saiba que sempre será um mal necessário e que às vezes cai em competições, portanto, é fundamental estar em dia com a corrida.

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