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A nova febre nas academias para manter o corpo definido é o treino funcional. A prática desta modalidade física está ganhando cada vez mais seguidores, principalmente por ser interativa, completa e divertida, fugindo da monotonia da musculação. O Esportudo vai te mostrar como realizar esta prática e alcançar seus objetivos.
O treino funcional permite que o aluno acione seus músculos e articulações de maneira geral, desenvolvendo a coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória. Além de proporcionar uma definição muscular.
“Os treinos nessa modalidade são diferentes em todas as aulas, porém, sempre com o foco em exercitar o corpo inteiro de maneira eficaz, utilizando movimentos semelhantes aos realizados na rotina diária”, explica Fábio Gomes, especialista em treino funcional.
Os exercícios são indicados para todos os tipos de idade. É uma forma de exercitar todos os músculos ao mesmo tempo, seja por meio da corrida, pulando, girando ou se agachando. Nessa prática são realizados movimentos naturais em um determinado ritmo e com uma boa intensidade.
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Com o treinamento funcional, é possível melhorar a força muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição do corpo. O mesmo exercício é capaz de movimentar muitos músculos, fazendo com que aumente a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando desta maneira na perda de peso.
Fábio esclarece abaixo como realmente ganhar definição muscular, quantas séries e qual intensidade é indicada para cada objetivo. Saiba mais!
Número de repetições: Ao realizar uma série com 15 repetições, ocorre uma faixa de resistência, ou seja, um aumento da irrigação sanguínea na região trabalhada, proporcionando uma maior circulação de nutrientes, favorecendo o aumento dos estoques de glicogênio e recuperação muscular.
Nas repetições de dez a 12 exercícios ocorrem um aumento de metabolitos na região, favorecendo a compensação de água e carboidrato na musculatura. É a faixa de repetições responsável pelo alcance de benefícios mais rápidos.
Repetições de oito a dez: “Ao entrar em uma faixa que é considerada meio termo, conseguimos benefícios de força, o que é excelente, pois quanto mais peso levantarmos, maior será o estímulo hipertrófico”, afirma Gomes.
No caso de quatro a seis repetições, o ganho de força também é grande, afinal, os maiores benefícios de hipertrofia vêm diretamente do aumento das células musculares e menos da capacidade de armazenar líquido e energia. Por fim, nas séries de um a três, apesar de os ganhos serem em grande parte de força, o treino também resulta em um aumento do tônus muscular, estimulando as fibras rápidas e superficiais. Importante salientar que só alunos avançados devem realizar essa faixa de repetição.
Séries: Contém os exercícios que trabalham a musculatura profunda. Ao programar determinada série, é preciso levar em consideração o número de repetições, ou seja, para que uma série proporcione algum efeito, quanto menor o número de repetições, maior deve ser a intensidade do exercício.
Exercícios: O número de exercícios deve variar de acordo com as repetições de cada movimento e as séries. Ao utilizar maior carga em determinado treino, as repetições e as séries devem ser menores e consequentemente o número de exercícios também. Conforme as séries apresentam maior número, é preciso que a variedade de exercícios também seja feita para que os resultados sejam alcançados.
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