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Emagrecer, palavra mágica entre os praticantes de atividades físicas, que faz sucesso principalmente entre as mulheres. Para um emagrecimento saudável, é necessário aliar a prática de exercícios com uma alimentação regrada. Mas afinal, quais são os alimentos que ajudam a perder peso?
Segundo a nutricionista Juliana Jales, a mudança de hábito é fundamental para quem quer perder alguns quilinhos. “É sempre importante lembrar que nenhum alimento tem o poder de fazer emagrecer. O emagrecimento é um processo, uma mudança de hábitos e rotina, tanto nutricional quanto de atividade física”, diz Jales.
Abaixo, Juliana cita uma lista de alimentos que ajudam a perder peso, confira:
As folhas verdes escuras contêm grande quantidade de vitaminas e minerais, reforçando o sistema imunológico, além de fibras que aumentam a saciedade. São de baixa caloria e ajudam a aliviar a retenção de líquido.
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A quinoa é o que consideramos como um grão completo por conter proteínas, fibras e carboidratos complexos. Consumida com moderação, auxilia no processo de emagrecimento.
Os grãos são excelentes fontes de proteínas e fibras, de baixo valor calórico, que aumentam a saciedade e colaboram para a perda de peso.
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Fruta rica em vitamina A, responsável pela nutrição das unhas, cabelo, pele e olhos. O mamão é rico em papaína, uma enzima que auxilia no processo digestivo e previne inchaços, além de colaborar para o bom funcionamento intestinal.
De acordo com Juliana, o consumo de gorduras saudáveis também é essencial para o corpo como um todo. “Uma boa fonte de gordura saudável, como as oleaginosas e azeite extra virgem (consumidos com muita moderação), também é muito eficaz para o equilíbrio do seu metabolismo”, afirma a nutricionista.
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A especialista conta que a água deve ser consumida diariamente, em quantidades razoáveis. “Um dos fatores muito importantes para o emagrecimento é o consumo diário de água. A porção adequada ajuda o organismo a digerir e absorver os nutrientes necessários para o bom funcionamento do metabolismo, além de evitar a retenção de liquido”.
Juliana finaliza fazendo um alerta: a mudança de hábito deve ser constante. “Emagrecer e manter-se saudável requer uma mudança de estilo de vida e hábitos permanentes. Dietas da moda só vão agredir o seu organismo. Organizar uma rotina nutricional saudável, beber água e praticar atividade física vai te proporcionar qualidade de vida a longo prazo”, finaliza.
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