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title: Quantos quilos por mês é saudável emagrecer? Especialista responde
description: Aprenda a perder peso com saúde. Descubra quantos quilos por mês é recomendado emagrecer, segundo o especialista André Veinert.
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# [Quantos quilos por mês é saudável emagrecer? Especialista responde](https://blog.esportudo.com/quantos-quilos-por-mes-e-saudavel-emagrecer-especialista-responde)

 Written by [Guilherme Derrico](https://blog.esportudo.com/author/guilherme-derrico) | 28/abr/2017 20:01:00

Crédito foto: Getty Images

Quando o assunto é perder peso muitas pessoas acabam fazendo dietas restritas que, ao invés de [emagrecer](https://blog.esportudo.com/qual-e-o-melhor-treino-para-emagrecer-conheca-cinco-que-podem-te-ajudar), podem comprometer a sua saúde. Esses processos até emagrecem em curto prazo, porém, a pessoa não consegue manter o peso, além disso, eles não possuem a quantidade recomendada de nutrientes que o corpo necessita para funcionar e, por isso, faz mal à saúde.

Para perder peso de forma saudável, o [Ministério da Saúde](http://portalsaude.saude.gov.br/) recomenda que sejam consumidas diariamente seis porções de cereais, raízes, batata e massas, três de frutas e sucos, três de leites e derivados, três de legumes e verduras, uma de feijão e sementes, uma de açúcar e doces, uma de carne e ovos e uma de óleo e gordura.

Segundo o Nutrólogo André Veinert, o ideal não é aderir a dietas restrita, mas sim procurar um especialista para orientar a perda de peso de forma saudável. *“Seguindo uma dieta com orientação é possível perder até 2 kg por mês de forma saudável e ainda manter o peso”*, afirma Veinert.

## **Tenha paciência**

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O emagrecimento rápido provoca, além da perda de gordura, a perda de água e uma boa parte dos músculos, tendo como consequência a flacidez e diminuição posterior do metabolismo. *“Se você consome menos de 500 calorias por dia até consegue perder alguns quilos em poucos dias, mas pode não ter energia para fazer as atividades do dia a dia e comprometer a sua saúde”*, alerta o nutrólogo.

A boa notícia é que se você aliar uma alimentação saudável com [exercícios físicos](https://blog.esportudo.com/os-melhores-exercicios-de-musculacao-para-hipertrofia) é possível notar os resultados em um mês. *“Quando você segue uma dieta sem restrições, nas primeiras semanas a perda de peso pode até ser maior porque o corpo ainda está adaptado a essa nova alimentação*”, ressalta.

## **Evite o efeito sanfona**

Para evitar problemas é importante manter uma alimentação rica em carboidratos, proteínas e fibras. *“O consumo de fibras nessa fase é fundamental, pois esses alimentos aumentam a sensação de saciedade”*, diz o especialista.

Confira, abaixo, algumas dicas para você seguir uma [alimentação saudável](https://blog.esportudo.com/efeito-sanfona-como-evitar-esse-problema-entenda) e garantir o seu peso:

– Controle a ansiedade, pois ela pode induzir você a comer mais;

– Faça exercícios físicos diariamente;

– Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia. A água ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas;

– Consuma verduras e legumes diariamente;

– Evite frituras e gorduras. Tenha o hábito de comer grelhados;

– Troque o pão e as massas brancas por integrais;

– Alimente-se de três em três horas;

– Troque as sobremesas por frutas;

– Mantenha a autoestima.

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**Veja também:  
[Lupa comenta pontos positivos e negativos do CrossFit após os 40 anos  
](https://blog.esportudo.com/lupa-comenta-pontos-positivos-e-negativos-do-crossfit-apos-os-40-anos)[Seu metabolismo é lento ou acelerado? Confira dicas de um especialista](https://blog.esportudo.com/o-seu-metabolismo-e-lento-ou-acelerado-confira-dicas-de-um-especialista)**  
**[Desde cedo: A importância do esporte na vida de um adolescente](https://blog.esportudo.com/desde-cedo-a-importancia-do-esporte-na-vida-de-um-adolescente)**

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