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title: Qual é o melhor treino para emagrecer? Conheça 5 que podem te ajudar!
description: Emagrecer e definir é o sonho de muitas pessoas, mas afinal, qual é o melhor treino para emagrecer? Conheça cinco exercícios que podem te ajudar nesta missão!
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# [Qual é o melhor treino para emagrecer? Conheça 5 que podem te ajudar!](https://blog.esportudo.com/qual-e-o-melhor-treino-para-emagrecer-conheca-cinco-que-podem-te-ajudar)

 Written by [Guilherme Derrico](https://blog.esportudo.com/author/guilherme-derrico) | 17/fev/2017 15:03:00

Crédito foto: Getty Images

[Emagrecer](https://blog.esportudo.com/saude-motivos-reais-de-que-sair-do-sedentarismo-nao-e-nada-facil) e definir a musculatura é o sonho de muitas pessoas que praticam exercícios, principalmente nessa época, quando o [carnaval](https://blog.esportudo.com/crossfit-games-o-que-e-o-open-entenda-mais-sobre-essa-competicao) vem se aproximando. Uma boa opção para os esportistas é o treinamento funcional, método que tem ganhado cada vez mais adeptos. *“É uma modalidade completa, que foge da rotina das academias. Respeitando os limites de cada indivíduo, pode ser praticado por atletas de todas as idades*”, diz a personal trainer Bianca Barretos.

Nesse tipo de treinamento é utilizado o peso do próprio corpo, além de objetos simples, como elásticos, cordas, hastes, bola de pilates e halteres leves. *“Os exercícios mais pedidos são os que secam a barriga. No treinamento funcional usamos formas diferentes de alcançar o resultado desejado”*, afirma a especialista.

Mas, afinal de contas, qual é o melhor [treino](https://blog.esportudo.com/musculacao-conheca-as-melhores-divisoes-de-treino-para-hipertrofia) para emagrecer? Conheça, abaixo, cinco exercícios que ajudam a definir os [músculos](https://blog.esportudo.com/os-melhores-exercicios-de-musculacao-para-hipertrofia):

## 1. Abdominal com bola e peso

Deite-se de costas sobre uma bola suíça com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão e alinhados com os ombros. A bola deve estar sob os quadris e sob a parte inferior das costas. Segure um haltere sobre o tórax. Esta é a sua posição inicial. Flexione o tronco em direção aos joelhos, elevando o tórax. Pare quando o meio das costas não estiver mais tocando a bola. Faça uma pausa e retorne à posição inicial.

## **2. Prancha**

Crédito foto: Getty Images

Deite-se para baixo com os cotovelos e pontas dos pés apoiados no chão. O tronco deve ficar elevado e alinhado. Fique nesta posição por 30 segundos e repita a série por três vezes, sempre com intervalos de 30 segundos entre elas. Se for iniciante, pode apoiar também o joelho no chão. A força exercida para ficar nesta posição tonifica os músculos mais profundos da barriga.

## 3. Oblíquo alternado (pernas e braços)

Deitado, flexione as pernas e não as encoste no chão. Gire o tronco para o lado direito e estique a perna esquerda, depois, alterne os lados. Faça três séries de 15.

## 4. Abdominal oblíquo cruzado

Deitado, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e faça uma torção, estendendo um braço e levando a mão em direção ao joelho oposto. Volte e repita para o outro lado. Faça dez repetições em ritmo normal + dez em ritmo acelerado + dez segundos isometria.

## 5. Treino suspenso

Crédito foto: Getty Images

A realização do treinamento suspenso inicialmente exige apenas as fitas de suspensão. Elas são fundamentais para a realização dos movimentos e podem ser facilmente transportadas para praticar os exercícios em qualquer lugar. São resistentes e seguras para você realizar os movimentos sem se preocupar com falhas nos apoios. Com essa fita é possível fazer vários exercícios, um deles é a prancha suspensa: a série mexe com o abdômen e com os ombros. Com os pés nas alças em direção ao chão, suspenda o corpo, apoiando somente os cotovelos, braços e as mãos unidas no solo, semelhante à prancha regular. O desafio aqui é manter-se nessa posição o máximo de tempo que conseguir.

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