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title: Conheça os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofia
description: O Esportudo.com apresenta os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofia, que é o aumento do diâmetro do músculo decorrente de exercícios físicos.
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# [Conheça os 10 melhores exercícios de musculação para hipertrofia](https://blog.esportudo.com/os-melhores-exercicios-de-musculacao-para-hipertrofia)

 Written by [Mariana Pereira](https://blog.esportudo.com/author/mariana-pereira) | 7/out/2016 21:03:00

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Crédito foto: Getty Images

Você já deve ter reparado que nos últimos anos houve um “boom” de novas academias abertas no [Brasil](https://blog.esportudo.com/rio-2016-esportes-com-mais-podios-brasileiros-seculo-21), certo? Pois bem, não é só impressão não. Segundo a pesquisa Global Report 2015, da [International Health, Racquet & Sportsclub Association](http://www.ihrsa.org/), o Brasil é o segundo país com mais academias por habitantes.

A busca pelo corpo ideal fez 7,952 milhões de alunos procurarem uma das 31.800 academias distribuídas de norte a sul. Com certeza, no meio dessas pessoas há aquelas que querem ficar musculosas. Pensando nisso, a equipe do Esportudo.com apresenta os 10 melhores [exercícios](https://blog.esportudo.com/exercicios-de-alongamento-para-melhor-flexibilidade) de musculação para [hipertrofia](https://blog.esportudo.com/como-queimar-gordura-corporal), que é o aumento do diâmetro do músculo decorrente de exercícios físicos, confira:

## 1. Curl martelo em banco scott

Foco: bíceps  
 Para que a concentração dos movimentos fique no bíceps, o banco deve estar regulado na posição correta, ou seja, as axilas devem estar acomodadas na parte superior do suporte almofadado. Além disso, a parte de trás dos braços não podem descolar do banco durante todo o movimento.

## 2. Barra fixa

Foco: costas  
 Este é um dos exercícios mais almejados, justamente por ser difícil e de alta intensidade. Ao contrário de outros equipamentos, a barra exige um certo condicionamento físico, pois é realmente para os fortes, se praticado da maneira correta (sem roubo ou ajuda do coleguinha).

## 3. Leg Press

Foco: pernas  
 O Leg Press é um dos exercícios mais completos para a parte inferior do corpo. Sua posição e sustentação envolvem praticamente todos os músculos das pernas, desde glúteos à panturrilha. O posicionamento dos pés definirá qual região a ser trabalhada de maneira mais intensa.

## 4. Supino declinado com barra

Foco: peito  
 Aqui, a inclinação do banco determina o foco do movimento. Quanto mais inclinado, mais força nas áreas mais baixas do músculo peitoral. Para chegar-se ao resultado ideal, os cotovelos devem estar bem abertos durante o abaixamento da barra.

## 5. Abdominal em roda

Foto: abdômen  
 Neste exercício, todo cuidado é pouco. Uma vez cansado, toda a força do movimento será concentrada na região lombar, e isto não é um bom sinal, já que pode haver uma sobrecarga indevida. Pode ser considerado o exercício mais completo para a região, pois trabalha de forma simultânea os três músculos do abdômen (superior, inferior e oblíquos).

## 6. Peck Deck

Foco: peito  
 Este talvez seja o primeiro exercício que você vai conhecer ao entrar em uma academia. Para ter os ganhos esperados, certifique-se que a o ajuste do banco está correto, ou seja, os braços devem estar na linha dos ombros com os cotovelos flexionados, formando um ângulo de 90º.

## 7. Flexão de pernas

Foco: posterior da coxa  
Um dos exercícios primordiais para ganho de massa muscular da região, ele também pode ser usado com enfoque nas panturrilhas e glúteos. Tudo dependerá do posicionamento dos pés no almofadado do aparelho.

## 8. Paralelas

Foco: tríceps  
 Aqui se tem um claro exemplo de como usar o corpo a seu favor na hora de ganhar massa muscular. Nas paralelas, você irá sustentar seu próprio peso ativando o músculo do tríceps. Para maior resultado, desça o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90º

## 9. Remada curvada

Foco: costas  
 Neste, é preciso se ter 100% de atenção com a lombar. Por se tratar de um exercício com bastante carga e para a região das costas, é fácil deslocar esta força para a coluna cervical, e isto pode resultar em lesão. Somente os braços devem erguer a barra.

## 10. Elevação de perna na barra

Foco: abdômen  
Há duas possibilidades para este exercício: uma é com os joelhos dobrados e a outra com eles esticados. O primeiro exige menos esforço, mas se concentrado pode ter bons resultados também. Já no segundo, o cuidado é para não deixar a força se deslocar para a lombar.

**E aí curtiu as nossas dicas de musculação com foco em hipertrofia? Comente e acompanhe mais notícias do seu esporte favorito no Esportudo.com!**

**Veja também:  
[Série Influencers do Esporte: Ramon Costa do triatlo](https://blog.esportudo.com/serie-influencers-do-esporte-ramon-costa-do-triatlo)  
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