---
title: Nutricionista que também é atleta fala sobre alimentação no CrossFit
description: Confira entrevista exclusiva com a atleta Andréia Naves, Diretora da VP Centro de Nutrição Funcional, ela entrou em detalhe sobre a alimentação no CrossFit.
---

[Notícias e Opiniões de Esportes ](https://blog.esportudo.com)

# [Nutricionista que também é atleta fala sobre alimentação no CrossFit](https://blog.esportudo.com/nutricionista-que-tambem-e-atleta-fala-sobre-alimentacao-no-crossfit)

 Written by [Caique Cobra](https://blog.esportudo.com/author/caique-cobra) | 27/abr/2017 22:27:00

Crédito foto: Reprodução Instagram oficial da entrevistada

Sim. Como todo e qualquer esporte, a alimentação merece atenção especial, para você, atleta, chegar ao tão sonhado resultado esperado. E no [CrossFit](https://blog.esportudo.com/lupa-comenta-pontos-positivos-e-negativos-do-crossfit-apos-os-40-anos) não seria nada de diferente. É importante saber que não existe dieta milagrosa e que nem adianta treinar como se não houvesse o amanhã se você não fizer um ‘’bem bolado’’ de treino, plano alimentar e descanso.

Pensando em trazer informações com qualidade, entrevistei a atleta Andréia Naves, Diretora da [VP Centro de Nutrição Funcional](https://www.vponline.com.br/site/), para tirar algumas dúvidas sobre a alimentação no [CrossFit](https://blog.esportudo.com/fernando-reis-fala-como-o-crossfit-contribuiu-para-o-lpo-e-da-dicas). A especialista deu dicas, falou dos mitos e sua experiência como profissional da área da saúde e praticante da modalidade.

## **Plano alimentar**

A primeira coisa que muita gente deve se perguntar é: o que diferencia um plano alimentar de [CrossFit](https://blog.esportudo.com/perfis-no-instagram-para-quem-ama-crossfit-seguir)? Por ser um esporte de alta intensidade, a alimentação deve contemplar uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas para atender a demanda energética do esporte. Andréia ainda complementa: *‘’Ele deve ser rico em *compostos bioativos, vitaminas e minerais antioxidantes e anti-inflamatórios que dão suporte na recuperação muscular e ajudam a reparar o dano induzido ao exercício. Com uma recuperação acelerada, o atleta consegue ter uma melhor performance nas sessões de treino’’*, comenta a especialista. 

Crédito foto: Divulgação

Se o seu objetivo é ganhar massa ou [perder peso](https://blog.esportudo.com/como-emagrecer-confira-alimentos-que-ajudam-a-perder-peso), você tem que treinar com a ingestão alimentar adequada para o treino e não, você não deve seguir modismos e dietas da moda!* '’É muito importante comer alimento de verdade, mas não precisa ficar na neura de carregar marmita para todo lado que vai. É importante ter uma ingestão limpa, ou seja, sem aditivos alimentares, adoçantes, agrotóxicos etc. É fundamental também se organizar e respeitar a ingestão de macro e micronutrientes propostos no plano alimentar.*

**

Crédito foto: Divulgação

Por falar em dieta da moda e comida limpa, questionei Andréia sobre a Whole30, dieta comentada com frequência nos [boxes](https://blog.esportudo.com/naty-graciano-fecha-parceria-com-esportudo-para-difundir-o-crossfit). *‘’É uma dieta com bons alimentos, mas que não faz parte da minha prática. Não gosto de dieta prontas. Não gosto da restrição de leguminosas que a dieta propõe. Na verdade, não gosto de dieta e não faço dieta. Faço planos alimentares individualizados de acordo com o desequilíbrio funcional, objetivo e treino de cada paciente’’*, afirmou a nutricionista.

## **Verdades e mitos**

****

Crédito foto: Reprodução Instagram oficial da entrevistada

Cortar carboidratos à noite é uma solução para quem deseja emagrecer?

*‘’Sem dúvida. O carboidrato é um grande vilão para o excesso de peso, mas não é só isso. Tem pacientes que se cortarmos o carboidrato à noite ele fica mais compulsivo durante o dia. É preciso tomar cuidado e avaliar caso a caso’’*, esclarece Andréia.

É verdade que comer fruta não é bom no pré-treino porque algumas possuem alto índice glicêmico? (No caso para quem visa perder peso). E se ela for de baixo índice glicêmico?

*‘’Isso é uma bobagem. Até porque índice glicêmico a gente modula. Por exemplo, a manga tem alto índice glicêmico, mas se eu colocar uma colher de aveia ou de óleo de coco essa preparação já é de baixo índice glicêmico. Fruta tem açúcar, mas tem fibras e um monte de compostos bioativos que são importante para o esporte. De qualquer forma, para o emagrecimento, tento optar por frutas como abacate, caju, açaí (sem açúcar), maracujá, carambola e [frutas vermelhas](https://blog.esportudo.com/frutas-vermelhas-saiba-por-que-inclui-las-no-seu-cardapio). Mas não deixo de usar as outras, só faço combinações mais inteligentes’’*, comenta a nutricionista.

## **Suplementação**

Nenhum suplemento substitui uma refeição. O suplemento complementa, mas para isso é preciso ter algumas cautelas. *‘’É importante saber porque está tomando. Se faz sentido naquele treino que ele está fazendo. O suplemento só vai funcionar se o atleta estiver treinando certo para o efeito que o suplemento se propõem. Além disso, os praticantes devem procurar suplementos de boas marcas, ler rótulos e preferir os que possuem *clean label’*’, afirma a nutricionista.

Crédito foto: Getty Images

Um dos suplementos mais comentados nos boxes é o Whey Protein, mas será que ele é indicado para todos? Segundo a Andréia, se o praticante tem uma ingestão proteica adequada pela alimentação não há necessidade de adicionar o suplemento. *‘’O Whey serve para complementar a dieta. A ingestão adequada deve ser de quatro refeições, contendo em cada uma 0,3-0,4g/kg de peso de proteína e uma refeição antes de dormir de 0,5 a 0,6g/kg de peso. Agora, se a pessoa não consegue atender a essa ingestão pela alimentação a inclusão do Whey é justificada’’*, esclarece a especialista.

Andréia ainda afirma que é muito importante o praticante entender que a comida e o suplemento só vão funcionar se você treinar. Se fizer o treino adequado ao plano alimentar e a suplementação e vice-versa. ‘*’O que funciona para o treino do vizinho pode não funcionar para o meu treino’’*, alerta a nutricionista.

## **Dúvidas constantes**

****

Crédito foto: Getty Images

Muitos de nós, [atletas](https://blog.esportudo.com/caro-hobo-fala-sobre-o-crossfit-competitivo-carreira-e-preconceito), vivemos numa tremenda correria, onde muitas vezes temos pouco tempo entre acordar e treinar. Questionada sobre o que seria ideal para comer num curto prazo de 30 minutos, a nutricionista afirmou que não existe regra. *‘’Isso depende muito do objetivo de cada praticante e da limitação gástrica de cada paciente. Eu tenho paciente que come um “boi” 30 minutos antes de treinar e fica super bem e tenho outros que se tomar água passam mal. Isso é muito individual mesmo’’,* diz a especialista.

Por falar em água, outra questão que muitas pessoas têm dúvidas está na ingestão ideal. Segundo ela, para esportistas em geral a recomendação é de 30ml/kg de peso/dia.

Outra questão que você já deve ter tido curiosidade é: quantas calorias em média se gasta num treino? Seja na categoria [Iniciante, Scale ou RX](https://blog.esportudo.com/crossfit-saiba-tudo-o-que-rolou-na-etapa-1-do-wnkd-wars-sao-paulo). Segundo a especialista, ainda nenhum estudo foi feito na modalidade principalmente por ser um esporte extremamente variado. *‘’Infelizmente só conseguimos fazer uma estimativa através de compêndios de atividade física, mas o treino de um CrossFitter nunca é igual, então esse gasto varia demais’’,* finalizou a Andréia.

Crédito foto: Getty Images

** Bioativos:* *substâncias presentes em verduras, legumes e frutas;  
*** Clean label: alimentos que só possuem ingredientes naturais em sua composição*

**E aí, curtiu o nosso conteúdo? Comente e acompanhe mais notícias do seu esporte favorito no Esportudo.com!**

**Veja também:  
[CrossFit Regionais: Quem? Quando? Como? Onde? O quê? Por quê? Entenda](https://blog.esportudo.com/crossfit-regionais-quem-quando-como-onde-o-que-por-que-entenda)  
[Relatos de quem participou do Open e tem algo a dizer](https://blog.esportudo.com/crossfit-games-relatos-de-quem-participou-do-open-e-tem-algo-a-dizer)  
[Kinésio Tape: Uma solução rápida para alívio de dores](https://blog.esportudo.com/kinesio-tape-uma-solucao-rapida-para-alivio-de-dores-no-crossfit)  
**

** **

**Conheça também o trabalho da City Wolves. [Clique aqui](http://www.crossfitcitywolves.com/) para saber mais!  
**

[View full post](https://blog.esportudo.com/nutricionista-que-tambem-e-atleta-fala-sobre-alimentacao-no-crossfit)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Caique Cobra"
  },
  "dateModified" : "2017-04-27T22:27:09.836Z",
  "datePublished" : "2017-04-27T22:27:00Z",
  "headline" : "Nutricionista que também é atleta fala sobre alimentação no CrossFit",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 360,
    "url" : "https://cdn2.hubspot.net/hubfs/459815/nutricionista-que-tambem-e-atleta-fala-sobre-alimentacao-no-crossfit.png",
    "width" : 640
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.esportudo.com/nutricionista-que-tambem-e-atleta-fala-sobre-alimentacao-no-crossfit",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60.0,
      "url" : "https://cdn2.hubspot.net/hub/459815/file-2274743915.png",
      "width" : 565.5738
    },
    "name" : "Esportudo"
  }
}
```