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title: "Frutas vermelhas: saiba por que incluí-las no seu cardápio"
description: As frutas vermelhas são sempre bem-vindas na hora de montar o cardápio. Entenda por que você deve incluí-las em sua alimentação.
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# [Frutas vermelhas: saiba por que incluí-las no seu cardápio](https://blog.esportudo.com/frutas-vermelhas-saiba-por-que-inclui-las-no-seu-cardapio)

 Written by [Guilherme Derrico](https://blog.esportudo.com/author/guilherme-derrico) | 27/fev/2017 21:03:00

Crédito foto: Reprodução Flickr

O consumo de frutas sempre é bem-vindo na hora de montar o [cardápio](https://blog.esportudo.com/saude-motivos-reais-de-que-sair-do-sedentarismo-nao-e-nada-facil), mas como algumas têm mais benefícios que outras, é importante saber qual deve ser priorizada. *“As frutas vermelhas são apetitosas só de olhar e, além disso, elas agem de diversas maneiras no organismo, trazendo inúmeras vantagens. Podemos citar alguns desses benefícios como o auxílio no emagrecimento, a redução no colesterol, a manutenção na saúde intestinal, além do retardo no envelhecimento”*, explica o nutrólogo André Veinert.

Podem entrar na lista frutas como o goji berry, a framboesa, o morango, a melancia e a amora. *“Devido à baixa quantidade de calorias e o bom teor de fibras, elas proporcionam uma maior sensação de saciedade”*, alerta.

Um estudo da Universidade do Estado de Washington, nos [Estados Unidos](https://blog.esportudo.com/estados-unidos-estao-proximos-de-sediar-a-copa-do-mundo-de-2026-entenda), aponta ainda que o consumo de frutas vermelhas converte o excesso de gordura branca, considerada ruim, em gordura marrom, aquela que pode ser queimada. Isso devido aos seus antioxidantes.

## Uma coleção de vitaminas

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Crédito foto: Reprodução Flickr

As frutas vermelhas ainda têm baixo teor de proteínas e lipídeos, porém o cálcio e o fósforo são altos, contribuindo também para o fortalecimento dos ossos. E não podemos falar dessas frutas sem citar a vitamina C, isso porque o morango e a acerola são ricos nesse nutriente. Em 100g de frutas conseguimos até 70 mg do nutriente.

Entre os demais benefícios, a amora e a framboesa inibem o aparecimento de tumores; a framboesa ajuda na visão, devido aos carotenoides. Já os flavonoides, também encontrados nesse tipo de fruta, relaxam as artérias e regula a pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas. Esse mesmo flavonoide protege o cérebro de doenças degenerativas, como Alzheimer e da esclerose múltipla.

Para aproveitar melhor todos esses benefícios, o consumo deve ser in natura, podendo diversificar às vezes com sucos, chás e doces. O ideal é ingerir de três a cinco porções delas por dia.

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