Tente estas 7 dicas fáceis para aumentar seu peso no supino!

Como posso melhorar meu supino e aumentar em peso? Uma pergunta questionada diariamente! O supino, ou bench press, é um dos exercícios mais populares de um atleta na academia. Além do supino ser o exercício mais popular, também é o mais difícil de aumentar em peso e melhorar a forma. Já aconteceu comigo e acontece com quase todo mundo em que converso, chega uma hora em que seu crescimento para e seu peso no supino não aumenta. Para um atleta, isso pode ser extremamente frustrante, mas não se estresse! Segue estas 7 dicas para melhorar seu supino e alancar seus objetivos. Em breve você aumentará seu peso no supino!

Como posso melhorar meu Supino? Top 7 Dicas

1. Baixe a barra até seu peito

Vejo este erro constantemente e aposto que você já viu também! Um atleta no banco de supino descendo a barra só a metade do caminho. Cada repetição do seu supino tem que ser completo, se você não trazer a barra até seu peito, você não esta completando o exercício corretamente. Sim, é mais difícil, mas ao longo prazo você vai ganhar muito mais!

2. Levante a barra com explosão

Um grande mito do treino muscular é fazer todo exercício devagar. Assim que a barra tocar seu peito, levante o mais rápido possível. Quanto mais rápido você é, o melhor e mais forte você será.

3. Fortalece seus tríceps

Seu sucesso no supino tem muito a ver com o desempenho do seus tríceps. Se você quer aumentar seu peso no bench press, aumente seu foco nos tríceps. Não perca tempo com exercícios com cabos, faz exercícios de alto peso como Close Grip Bench e Skullcrushers.

4. Confunde os músculos do seu peito

Muita gente fazem as mesmas rotinas todas as vezes. Para ficar mais forte e aumentar seu peso no supino, tente fazer sets e repetições diferentes toda semana. Tente 5 sets de 8 repetições, 3 sets de 30 repetições ou faz 25 apoios depois de cada set. Confunde os músculos!

5. Não treine seus tríceps e seu peito

Peito e tríceps como costas e bíceps são treinos populares, mas não efetivos. Se você quer peitos, costas, tríceps e bíceps fortes, treine-los separados.

6. Descanse os músculos do peito

Quando você treine os músculos do peito, eles crescem e fortalecem depois de se recuperar. É fundamental que você permite tempo suficiente para que seus músculos recuperem para ter os resultados desejados. A qualidade do seus sets e repetições é bem mais importante que a quantidade.

7. Sempre tenha alguém para te ajudar

É perigoso tentar levantar muito peso, principalmente se for pela primeira vez. Recomendo sempre ter alguém ali em caso necessário. Assim você também pode focar mais em levantar o peso no supino em vez de se machucar.