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title: Como perder peso? 8 dicas saudáveis!
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# [Como perder peso? 8 dicas saudáveis!](https://blog.esportudo.com/como-perder-peso-8-dicas-saudáveis)

 Written by [Marcos Araujo](https://blog.esportudo.com/author/marcos-araujo) | 11/dez/2014 4:35:00

**Aqui estão 8 dicas saudáveis que você pode começar hoje no seu caminho para perder peso.**

Perder peso todo mundo quer né? Ok, mas vamos fazer isso de maneira saudável. Não temos que fazer loucuras ou morrer de fome para perder uns quilinhos. Abaixo temos 8 dicas fáceis que você pode implementar no seu dia a dia para te ajudar ter aquele corpo que você quer!

## 1. **Bebe Agua**

O liquido mais puro da natureza. Bebe agua antes das refeições para deixar seu corpo hidratado. De acordo com estudos recentes, se você estiver desidratado, o seu corpo precisa de mais calorias e em troco você come mais. Além disso, comidas que contem muita agua como verduras e frutas vai encher-se mais rápido e em troca você acaba comendo menos!

## 2. **Café da Manhã**

Seu metabolismo desempenha um papel importante na sua questão de como perder peso. Comendo no inicio do dia ajuda seu corpo perder mais calorias porque seu metabolismo esta em alta.

## 3. **Aumente a Intensidade dos seus Treinos**

Sua série de exercícios não precisam durar muito tempo. Treinos curtos e intensos de cardio e musculação com pesos ajuda seu corpo perder mais calorias. Não acredite? Tente este **[treino de 45 minutos](https://blog.esportudo.com/treino-para-queimar-calorias)**, eu garanto que você vai suar muito mais que um treino de duas horas.

## 4. **Come Mirtilos**

Uma fruta deliciosa e cheia de antioxidantes, mirtilos são umas das melhores frutas para perder peso de maneira saudável. Mirtilos são carregados com antocianina, que altera a atividade dos genes encontrados nas células de gordura e torna mais difícil para engordar. Com mirtilos na sua dieta, o passo para reduzir a gordura da barriga vai ser mais fácil.

## 5. **Evite Comidas Processadas e Gordurentas**

Pode parecer óbvio, mas tem muita gente ainda cometem este erro. É fácil, para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consome por dia. Elimine glúten (pão, macarrão, cerveja), açúcar refinado (refrigerante, doces), produtos lácteos (queijo, leite, manteiga), cafeína, e álcool. Se achar que esta um pouco difícil escolhe um dia para ter aquele pedaço de bolo ou outra comida não tão saudável.

## 6. **Vai Dormir!**

Bom de cama? Uma analise feito por pesquisadores da Universidade de Columbia nos EUA resultou que as pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são mais pesadas, ganham mais peso durante a vida, e tem mais dificuldade de perder peso.

## 7. **Treine de Manhã**

Estudos provaram que as pessoas que fazem suas atividades físicas pela manha, desempenham um treino mais duro e acelerado daqueles que não fazem. Mais colorias são queimadas ao longo do dia se seus exercícios são feitos na parte da manhã. Se não conseguir durante a semana, tente no sábado ou domingo.

## 8. **Come Comidas com Fibra no Café da Manhã**

Fibra, seu melhor amigo. Pratos que contem fibras te ajudam se sentir cheio e satisfeito. A dica é incluir pelo menos 8 gramas de fibra no primeiro refeição do dia.

É difícil manter essas mudanças, mas se você poder realizá-los, você será capaz de queimar algumas calorias extras. Se você não pode comprometer-se a tudo isso, tente começar fazendo um ou dois por semana, depois tente adicionar outra dica para a sua rotina.

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