Torne-se um atleta mais rápido em 45 minutos. Prepare-se para suar muito!
Já pensou? Um treino de 45 minutos que você pode queimar a mesma quantidade de calorias e gordura que um treino de 2 horas. Hoje em dia esta mais e mais difícil para achar tempo para ir para academia, e gastar 2 horas do seu tempo pode até ser impossível dependendo do seu dia. Entendemos a necessidade de uma atividade rápida e eficiente na academia então abaixo você encontrara um treino de 45 minutos para queimar calorias e gordura que encaixa bem no seu dia.
Este treino é formado com 3 circuitos. Em cada circuito, cada exercício deve ser feito um atrás do outro sem parar ou tempo de repouso. Quando terminar de fazer os exercícios em sucessão, dê-se um minuto e meio (90 segundos) de descanso antes de iniciar os exercícios novamente. Lembre-se que é mais importante ter boa forma que peso alto, então se não conseguir fazer o circuito, abaixe o peso.
Se não conhecer o exercício, clique no link para assistir o vídeo. Complete cada circuito 3 vezes.
CIRCUITO 1:
Barbell Back Squat 3x15
Push ups 3x15
Dumbbell Reverse Lunge 3x8 cada perna
Inverted Row 3x12
Pular Corda por 1 minuto depois de fazer os 4 exercícios e repete nos 3 sets.
CIRCUITO 2:
Dumbbell Bench Press 3x15
Planks 3x1 minuto
Barbell Romainian Deadlift 3x15
Single Arm 1-Arm Row 3x15 cada braço
Pular Corda por 1 minuto depois de fazer os 4 exercícios e repete nos 3 sets.
CIRCUITO 3:
Alternating Dumbbell Shoulder Press 3x10 cada braço
Lat Pulldown 3x15
Dumbbell Hammer Curl 3x15
Dumbbell Overhead Tricep Extension 3x15
Pular Corda por 1 minuto depois de fazer os 4 exercícios e repete nos 3 sets.
Não esqueça de alongar depois do treino!
Este treino não é fácil mas com certeza se fizer ele inteiro você vai sair da academia suando bastante e melhor ainda sem algumas calorias e gorduras no corpo. 45 minutos bem investido!
