Crédito foto: Getty Images

Quando o assunto é perder peso muitas pessoas acabam fazendo dietas restritas que, ao invés de emagrecer, podem comprometer a sua saúde. Esses processos até emagrecem em curto prazo, porém, a pessoa não consegue manter o peso, além disso, eles não possuem a quantidade recomendada de nutrientes que o corpo necessita para funcionar e, por isso, faz mal à saúde.

Para perder peso de forma saudável, o Ministério da Saúde recomenda que sejam consumidas diariamente seis porções de cereais, raízes, batata e massas, três de frutas e sucos, três de leites e derivados, três de legumes e verduras, uma de feijão e sementes, uma de açúcar e doces, uma de carne e ovos e uma de óleo e gordura.

Segundo o Nutrólogo André Veinert, o ideal não é aderir a dietas restrita, mas sim procurar um especialista para orientar a perda de peso de forma saudável. “Seguindo uma dieta com orientação é possível perder até 2 kg por mês de forma saudável e ainda manter o peso”, afirma Veinert.

Tenha paciência

Crédito foto: Getty Images

O emagrecimento rápido provoca, além da perda de gordura, a perda de água e uma boa parte dos músculos, tendo como consequência a flacidez e diminuição posterior do metabolismo. “Se você consome menos de 500 calorias por dia até consegue perder alguns quilos em poucos dias, mas pode não ter energia para fazer as atividades do dia a dia e comprometer a sua saúde”, alerta o nutrólogo.

A boa notícia é que se você aliar uma alimentação saudável com exercícios físicos é possível notar os resultados em um mês. “Quando você segue uma dieta sem restrições, nas primeiras semanas a perda de peso pode até ser maior porque o corpo ainda está adaptado a essa nova alimentação”, ressalta.

Evite o efeito sanfona

Para evitar problemas é importante manter uma alimentação rica em carboidratos, proteínas e fibras. “O consumo de fibras nessa fase é fundamental, pois esses alimentos aumentam a sensação de saciedade”, diz o especialista.

Confira, abaixo, algumas dicas para você seguir uma alimentação saudável e garantir o seu peso:

– Controle a ansiedade, pois ela pode induzir você a comer mais;

– Faça exercícios físicos diariamente;

– Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia. A água ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas;

– Consuma verduras e legumes diariamente;

– Evite frituras e gorduras. Tenha o hábito de comer grelhados;

– Troque o pão e as massas brancas por integrais;

– Alimente-se de três em três horas;

– Troque as sobremesas por frutas;

– Mantenha a autoestima.

E aí, curtiu o nosso conteúdo? Comente e acompanhe mais notícias do seu esporte favorito no Esportudo.com!

Veja também:
Lupa comenta pontos positivos e negativos do CrossFit após os 40 anos
Seu metabolismo é lento ou acelerado? Confira dicas de um especialista
Desde cedo: A importância do esporte na vida de um adolescente