Crédito foto: Divulgação site oficial da modalidade
Quem nunca olhou para a lousa de treino e pensou: mas, que diabos significa isso? Que pague um burpee! É natural, principalmente para os atletas iniciantes. Sim, nós CrossFiteiros, temos que nos acostumar com uma série de siglas e nomenclaturas, portanto, nada mais justo do que um dicionário de CrossFit para ajudar.
É bem verdade também, que aos poucos isso vai ficando cada vez mais automático, e você não tem tanta dificuldade, mas sempre surge uma dúvida: que exercício é esse mesmo? Pensando em ajudá-lo, produzi um dicionário com as principais siglas e exercícios da base do CrossFit, confira:
Principais siglas
AMRAP: O máximo de repetições possíveis num tempo predeterminado;
BOX: Local onde treinamos;
COMPLEX: Vários exercícios a serem realizados em uma determinada série;
EMOM: É uma sequência de exercícios estabelecidos a serem realizadas dentro do minuto e você deve descansar no restante do tempo;
NO REP: Repetição que não valeu e invalidada pelo seu coach;
PR: Seu recorde pessoal;
RFT: Executar “x” número de rounds no menor tempo possível;
RM: O máximo de carga que você aguenta em “x” número de repetições em determinado exercício;
SCORE: Seu resultado do treino podendo ser tempo, repetição ou ambos;
TABATA: Método de movimento e descanso associado com muitos WODs;
TIME CAP: Tempo limite para executar o treino;
UNBROKEN: Quando você completa uma série sem quebrá-la.
WOD: treino do dia.
Principais exercícios
AIR SQUAT (AS): Agachamento livre (usando apenas seu peso do corpo);
BAR MUSCLE-UP: Subida na barra;
BOX JUMP (BJ): Salto na caixa;
BURPEE: Ah, vá. Burpee é burpee!
BURPEE OVER THE BAR: A cada burpee você deve saltar sobre a barra olímpica e vice-versa;
BUTTERFLY: É uma forma mais rápida de fazer barra, mas não signfica que ela seja mais fácil;
CHEST TO BAR (CTB/C2B): Peito na barra;
CLEAN & JERK: Exercício de Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão para levá-la acima da cabeça;
DEADLIFT: Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso, em que o objetivo é tirar determinada carga do chão até o corpo estar ereto;
DOUBLE UNDERS (DU): Salto duplo de corda;
DUMBELL OU DB – halter tradicional de academia. Lembra do Open? Então;
HANDSTAND PUSH-UP (HSPU): Flexão na parada de mãos;
HANG (SNATCH/CLEAN): Movimento iniciado com a barra fora do chão – na altura do joelho;
KETTLEBELL SWING (KBS): Balanço com o kettlebell, podendo ser o modelo russo (elevando até acima dos ombros) ou americano (acima da cabeça);
KNEES TO ELBOWS (K2E): Joelhos nos cotovelos (pendurado na barra);
MUSCLE-UP (MU): Subida na argola;
OVER HEAD SQUAT (OHS): Agachamento com a barra olímpica acima da cabeça;
PISTOL: Agachamento com uma perna apenas;
PULL-UP: Barra simples;
PUSH-UP: Flexões;
PUSH-PRESS: Desenvolvimento de ombros usando o quadril
ROPE CLIMB: Subida na corda;
RUSSIAN LUNGE: Agachamento com rotação (com dumbbell em mãos);
SIT-UP: Abdominal;
SNATCH: Arranco, movimento de Levantamento de Peso Olímpico, que tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento;
SUMO DEADLIFT HIGH PULL (SDHP): Puxada alta de levantamento terra
THRUSTER: exercício combinado de agachamento com barra à frente + push-press
TOES TO BAR (T2B): Pés na barra (pendurado na barra);
TURKISH GET UP (TGU): Levantar uma carga partindo da posição deitado para a posição em pé;
WALKING LUNGES: Caminhar com anilhas, dumbbell, ou sem tocando com os joelhos no chão (alternando).
WALL BALL (WB): Bola no alvo, senão NO REP, hein?
#Powerade
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